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體育戰“疫”|實用的小區健身器材使用指南

來源:本站 發布:admin 發布時間:2020/06/18

您知道嗎?小區里的健身器材都有特定鍛煉功能,恰當使用可以強身健體,幫助大家緩解長期居家帶來的壓力和焦慮感。那么如何正確使用這些健身器材,趕緊來學上幾招吧!


小區的健身器材主要有以下三類:


1、增強身體力量器材,如蹬力器、健騎機等等;


2、鍛煉身體柔韌性鍛煉器材,如上肢牽引器、扭腰器等等;


3、身體有氧耐力訓練器材,如太空漫步器、太極揉推器等等。


在大家正式開始鍛煉之前


有一些話小編要囑咐


一定要佩戴口罩


請在使用器材前用消毒紙巾擦拭消毒


保證安全的前提下


做到科學健身喲


鍛煉注意事項


第一,鍛煉前一定要做好準備活動,熱身10分鐘左右,這樣做可以預防腳踝關節、腰部關節和對神經的傷害。


第二,運動不要過量。經常參加體育鍛煉的人,可以適當提高運動量。


第三,運動之后要做些整理活動。因為人在運動后毛細血管擴張,如果坐在地上原地不動,人的血液在身體的遠端就無法回到心臟里來,就會感到心臟憋悶,有高血壓和心臟病的人士,運動后還要走一走,緩沖10分鐘左右。


第四,要掌握好運動時間。每次的鍛煉時間最好在30~40分鐘左右,根據個人身體情況最好鍛煉時間不低于30分鐘,最長時間不超過1小時。


體育戰“疫”|實用的小區健身器材使用指南

扭腰機


作用:鍛煉腰腹力量及靈活性。


使用方法:雙手握緊手柄,雙腳平衡站在圓形踏板上,腰部發力帶動下肢左右扭轉。


注意事項:不可用力過大,扭腰時不要扭到底,注意腰背保持正直。


體育戰“疫”|實用的小區健身器材使用指南

蹬力訓練器


作用:增強腰部、腿部肌肉力量。


使用方法:在座椅板上坐穩,雙腳抬起蹬住踏板,腰背靠緊座椅靠板,上身挺直,雙腿蹬動踏板,循環往復進行雙腿屈伸練習。


注意事項:背要貼緊靠背,身體保持正直,蹬起時不能過猛,注意膝關節與腳尖保持相同方向。伸腿時不要用力過猛,對于軟骨退化的老人來說,會加速關節處的磨損。


體育戰“疫”|實用的小區健身器材使用指南

太極揉推器


作用:鍛煉肩、肘、腕、髖、膝等關節部位靈活性。


使用方法:選擇太極揉推器任意一個轉盤站立,雙腿叉開呈馬步,上身挺立,雙手平展,壓緊轉盤凸臺面,向相同或相反方向轉動。


注意事項:旋轉時動作不宜過快,緩慢勻速進行。如果肩部有傷痛,不宜進行鍛煉。


體育戰“疫”|實用的小區健身器材使用指南

太空漫步機


作用:鍛煉腿、腰、腹部肌肉力量、下肢靈活性及心肺功能。


使用方法:抓緊扶手,腳踏在左右踏板上,兩腳交替進行漫步式的前后擺動。以正常走路的步幅,進行中速運動。


注意事項:動作幅度不宜過大,雙腿大幅前后劈開,容易引起損傷,另外避免雙腿同時前后大幅悠蕩,以免跌傷。


體育戰“疫”|實用的小區健身器材使用指南

無論使用哪種健身器材,大家都要根據自己的年齡、身體狀況以及平時的運動習慣來進行。不要急于求成,要量力而行,佩戴口罩、保證安全的前提下享受運動的過程才最重要。


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